在线日本亚洲yy6080,久久精品免费一区二区三区,亚洲精品欧洲精品乱码不卡,色98视频都是亚洲国产精品

    <style id="y59am"></style>
      

      2. <div id="y59am"></div>
      

      4. 

      



      

		
      
			
      
				
      正在閱讀：悄悄告訴你，這18種方法稱出來的不是“真實體重”……
      
				
      
					
      分享文章
						
      
							
      
							
      微信掃一掃
      
						
      
					
      
					
      參與評論
      
					
      0
      
				
      
			
      
		
      
		
      當前位置：首頁 / 文章 / 新區(qū)衛(wèi)健局 / 正文
      
		



      

      

		
      信息未審核或下架中，當前頁面為預覽效果，僅管理員可見
      
		
      
                
      
                    
      
                        
      
                            
      
								
								
      悄悄告訴你，這18種方法稱出來的不是“真實體重”……
      
                                
      
                                    轉(zhuǎn)載
                                    王筠于 2020/04/28 14:32:19 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：青島西海岸新區(qū)衛(wèi)生健康官微
									作者：青島西海岸新區(qū)衛(wèi)生健康官微
                                    1763 閱讀
                                    0 評論
                                    0 點贊
                                    
                                
      
								
								
								
								
								
								
								
      
									
									
									
									
      “昨天還是50公斤，一天就漲了2公斤？”
      “吃飯之前49公斤，吃完就變成50公斤，是不是吃太多了……”
      “忍饑挨餓節(jié)食1周，好不容易瘦了2公斤，一頓飯就漲回來了！”

      你是否也格外關(guān)注自己的體重？這項從我們呱呱墜地就開始的“計量活動”，不僅備受減肥人群的重視，也是體檢時一項重要的指標。體重關(guān)系到的不只是身材，還有內(nèi)在的健康。


      你稱的體重一定是正確的嗎？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）整理18個稱重時常見的錯誤，并教你如何正確稱重。

      受訪專家
      中國營養(yǎng)學會前理事長  程義勇
      北京大學腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科主任   方 玉

      本期編輯：楊萌

      你的體重可能稱錯了


      大多數(shù)人認為稱體重是非常簡單的，往體重稱上一站就行了。這樣稱出來的體重受多種因素影響，并不準確。

      稱重時，你可能會犯這18個常見錯誤：

      點擊觀看視頻↓

      No.1
      沒有考慮天氣


      這并不是因為不同的天氣條件會影響你的體重，但是，體重秤可能會對不同的天氣狀況做出反應。 

      電子體重秤會在很冷的時候，或者濕度比較高的時候呈現(xiàn)更大的讀數(shù)，有時候甚至多出3.5磅（約3.1斤）。

      No.2
      周一早上稱重


      周末在家，很容易被垃圾食品“誘惑”。因此，周一稱重只會惡化“周一焦慮癥”。


      與其在周一早上踏上體重秤，不如試試在周五早上稱重。 這時體重秤會告訴你，這一周為健康生活付出了多少努力。

      No.3
      洗澡后稱重


      很多人喜歡在洗澡后順便稱一下“凈重”，但是洗澡后稱重，你的體重肯定會讓你“失望”。


      皮膚是人體最大的組織，會在洗澡時充分吸收水分。洗澡或游泳后，你的身體會吸收1到3杯的水。除此之外，頭發(fā)在濕的時候也會更重。

      No.4
      晚上稱重


      一天中，你的體重可能會有幾斤的波動。在晚上到來前，你至少已經(jīng)吃了3頓飯，喝了很多水。

      因此，在早上稱重得到的結(jié)果會比較準確。

      No.5
      鍛煉后稱重


      很多人認為，鍛煉后燃燒了許多卡路里，是稱重的好時機。鍛煉后，體重秤的讀數(shù)可能比平時小，這是因為你流了汗。每流16oz（約450ml）的汗，體重就會減輕大約1磅（約0.9斤）。

      但是，這些減輕的體重不是燃燒掉的卡路里或者脂肪的重量，而是流出水分的重量。一旦再喝水，體重就會反彈。

      更加有效而準確的方式是，在鍛煉后的第二天早上稱重。

      No.6
      稱重前攝入了很多鈉


      如果吃了許多富含鈉的食物，比如香腸、培根等快餐或加工肉，身體會保留比平時更多的液體。前一天晚餐吃了咸的東西，第二天早上的體重讀數(shù)可能就更大。

      No.7
      每天稱重


      體重每天變化5磅（約4.5斤）左右是很正常的。它取決于身體內(nèi)保留的液體量，或者所吃的食物。


      如果暫時減少碳水化合物的攝入，體重就會下降，但這個下降并不是永久的。一旦再次開始攝入碳水化合物，體重就會反彈。

      每天稱重容易養(yǎng)成不良的“體重秤依賴癥”，導致過度關(guān)注體重而焦慮。這種情況下，身體會產(chǎn)生一種壓力激素“皮質(zhì)酮”，更加渴望脂肪和糖。

      No.8
      沒有經(jīng)常稱重


      除了每天稱重，太久不稱體重也不太好。一個月甚至數(shù)月不稱體重，就無法了解體重的波動，判斷是哪一個因素影響了體重。

      No.9
      使用不同的體重秤


      有些人的家里可能會有多個體重秤，或者在健身房和家里分別稱體重。不同的體重秤會給出不同的讀數(shù)，這個差異可能多達10斤左右。

      No.10
      把體重秤放在錯誤的位置


      體重秤顯示錯誤的讀數(shù)，可能只是因為它被放置的地方不對。地毯、瓷磚和木地板都會導致體重秤無法校準。

      正確測量時，要把體重秤放在平坦堅硬的表面上，以便得到正確讀數(shù)。

      No.11
      使用電子秤


      電子秤既普遍又方便，但卻很容易變得無法校準。因此，最好經(jīng)常校準電子秤，確認電池是否有電，或者給固定重量的物體稱重來確定準確程度。


      No.12
      過度關(guān)注體重


      如果體重秤的讀數(shù)和你預想的差別太大，提醒自己，這些讀數(shù)只是暫時的。

      測量體重時，不要太過患得患失，通過體重來評價整個減重的過程。保持良好的心態(tài)，專注積極的變化，不要太過焦慮或者是擔憂。

      No.13
      在不同的時間稱重


      一周內(nèi)的不同時間稱重，會得到不同的答案。為了得到較為穩(wěn)定的體重波動記錄，最好在早上同一時刻稱重。

      No.14
      穿著衣服稱重


      稱重時，盡量穿最少的衣服。如果穿著衣服稱重，女性可以將體重讀數(shù)減去1.75磅（約1.58斤），男性減去2.5磅（約2.26斤）。

      當然，最簡單的辦法：干脆光著稱重。

      No.15
      不了解自己的身體


      一味依賴體重秤上的讀數(shù)，反而不了解自己的身體。如果感覺自己變輕了、衣服變松了，即使體重秤上的數(shù)字變大，也盡管無視它。

      No.16
      沒有考慮身體組成


      比起體重，很多人都忽略了身體組成這樣一個重要的健康參數(shù)。例如，一個肌肉發(fā)達的人在體重上可能偏胖，但如果考慮身體組成分析，就會發(fā)現(xiàn)這個人有相當健康的體脂率和體重。


      No.17
      使用單一數(shù)據(jù)的體重秤


      有些體重稱除了測量體重外，還會顯示體脂率、體內(nèi)水分含量、骨密度和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），這種體重秤有助于更全面地了解自己的身體。

      No.18
      使用不準確的體重秤


      購買體重秤之前，記得看一下評價，避免買到質(zhì)量較差的體重秤，稱出錯誤的讀數(shù)。

      胖瘦不只看體重


      人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟和水等構(gòu)成，一個人的體重，并不能斷定是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的占比。

         
      體重指數(shù)（BMI）
      對于超重和肥胖的標準，各國稍有差別。我國BMI正常范圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過28。

      計算方法：BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方


         
      體脂率
      體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)。一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。

      當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會顯現(xiàn)。體脂率超標，才是我們應該避免的“肥胖”。

      要想獲得精準的體脂率，需要運用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會有數(shù)據(jù)上的偏差。骨密度儀也可以進行全身體脂測定，準確率要高于體脂儀。

         
      腰圍、腰臀比
      不同人的身體囤積脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，還有人是臀部。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危險的腹型肥胖，也稱中心性肥胖。


      此類人群的脂肪主要堆積在腹部，直接壓迫內(nèi)臟，會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、“三高”等疾病風險。

      腰臀比=腰圍÷臀圍。正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。▲


      來源：生命時報
      審核：段   勇
      編輯：郭海涵
      地址：青島西海岸新區(qū)雙珠路168號
      電話：0532--86169110
      投稿郵箱：qxxqwjjxx@qd.shandong.cn
      掃碼關(guān)注
      青島西海岸新區(qū)
      衛(wèi)生健康官微
      
								
      
								
								
      
                            
      
                            
      
                                
      贊
      
                                已有0人點贊
                            
      
                            
      
                                
                                
                                
      
                                    
      新房
      
                                    
        
                                        
                                    
      
                                
      
                                
                                
                                
                                
                            
      
                           
							



      

      

							 
      
                            
                        
      
                    
      
                    
      
                        
      
                            
      0條評論
      
                        
      
						
      
							
      
								
								
								
								
								
								
      
									
									
      
									
      
										
										
      　
      
										
      承諾遵守文明發(fā)帖，國家相關(guān)法律法規(guī)　0/300